Sluta snusa – vad händer i kroppen dag för dag

Vad händer i kroppen när du slutar snusa

Nikotin är ett starkt beroendeframkallande ämne som påverkar hjärta, blodkärl och hjärnans belöningssystem. När du snusar höjs blodtrycket och pulsen tillfälligt, och hjärnan vänjer sig vid en viss mängd nikotin. Slutar du snusa får kroppen abstinensbesvär eftersom hjärnan inte längre får sitt nikotin. Besvären är obehagliga men inte farliga, och de är som starkast under de första dagarna.

Tidslinje dag för dag

Observera att återhämtningen efter snus är mindre studerad än efter rökning, men kroppen börjar må bättre så snart du slutar.

Vanliga abstinensbesvär

• Starkt sug efter snus – det brukar hålla i sig i 20–30 sekunder
• Oro och ängslan
• Koncentrationssvårigheter
• Nedstämdhet och rastlöshet
• Sömproblem
• Lättirriteradhet
• Ökad aptit

Abstinensbesvären brukar försvinna inom en till tre veckor. Suget och den ökade aptiten kan kvarstå längre. Får du besvär som oroar dig, till exempel hjärtklappning eller kraftig nedstämdhet som inte går över, kontakta vården via 1177.

Fördelar med att sluta snusa

• Du minskar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtinfarkt och stroke
• Friskare mun, tänder och tandkött, samt fräschare andedräkt
• Du blir fri från ett beroende – många upplever det som en lättnad att slippa oroa sig för om snusdosan finns till hands
• Du sparar pengar

Snusning under graviditet är kopplat till ökad risk för förtidig förlossning, fosterdöd och läpp-gomspalt. Skador på munslemhinnan går oftast tillbaka när du slutar, men tillbakadraget tandkött är permanent.

Så öker du chansen att lyckas

Det viktigaste är att du själv verkligen vill sluta. Två vanliga metoder är tvärt stopp eller nedtrappning. Vid nedtrappning minskar du mängden snus successivt under tre till fyra veckor innan du slutar helt, så att hjärnan vänjer sig vid mindre nikotin. Några konkreta råd:

• Använd portionssnus i stället för lössnus, eller byt till miniportioner
• Placera snusdosorna där du inte ser dem och lämna dosan hemma ibland
• Minska tiden med snus i munnen och mängden per gång
• Drick ett glas vatten eller sysselsätt dig med något annat när suget kommer – det avtar oftast efter cirka en halv minut
• Rör på dig extra mycket

Vuxna som snusar varje dag kan få hjälp genom rådgivande samtal via vårdcentralen, Folktandvården eller Sluta röka-linjen. Ibland kan även receptbelagda läkemedel som vareniklin vara till hjälp. Prata med din vårdcentral om du vill veta mer.

Vilken dag är värst?

De första dagarna är svårast, och abstinensen kulminerar oftast dag 2–3 när nikotinet i princip lämnat kroppen. Hur stark abstinensen blir beror på hur mycket du snusar, nikotinstyrkan och hur länge du har snusat. Efter en vecka har de flesta passerat det värsta, men suget kopplat till vanor – kaffet, bilen, fredagskvällen – kan dyka upp i flera månader. Det blir dock glesare och kortare för varje gång du låter bli.